Maska za trening došla je na sportski način samo prije nekoliko godina. Simulira trening na visokim nadmorskim uvjetima i ima za cilj ograničavanje disanja, ali pomaže u poboljšanju funkcije srca i ispravnoj funkciji pluća. Ovaj projektil koriste ga i profesionalni sportaši i amateri koji žele naučiti da gledaju svoj dah tijekom igranja sportova.
Zašto koristiti masku za obuku?
Maska kisika za trening je respirator s nekoliko ventila. Nosi se za vrijeme trčanja ili drugih aktivnosti i stvara učinak treninga u planinskim uvjetima, jer otpušta otpor kod udisanja. Zašto koristiti masku za obuku? Povećati kapacitet ljudskog tijela. Kada se koristi, nastaje stvaranje kisika izgladnjivanja, pluća postaju rastegnuta, jer više stanica dišnih putova počinje raditi. S vremenom se ljudi navikavaju na obuku u takvim uvjetima i povećavaju svoje mogućnosti.
Maska za trčanje je dobra
Maska za vježbe disanja ima sljedeće prednosti:
- jača inzulativne mišiće (one koji sudjeluju u uzdanju) i jača mišiće dišnog sustava u cjelini;
- povećava tropicitet stanica koje su odgovorne za razmjenu plinova u plućima;
- čini tijelo osjetljivijom na kisik, dopuštajući da se apsorbira u velikim količinama;
- općenito poboljšava stanje srca i krvnih žila;
- pomaže bolesnicima s astmom
- sprječava tahikardiju.
Kako odabrati masku za treniranje?
Po dobi, svi pokazatelji snage ili maska za izdržljivost nisu vezani samo za težinu. Ostatak regulira sam sportaš i ovisi o njegovoj pripremi. Uređaj ima zamjenjive ventile:
- s jednom rupom, simulirajući pronalaženje osobe na nadmorskoj visini od 2740 m iznad razine;
- s dvije rupe - 1828 m;
- s četiri rupe - 914 m.
Možete odabrati nekoliko najpopularnijih maski za obuku:
- Prvi od poznatih primjeraka: O2 trener, kojeg je razvio sportaš Bas Ruten. Nedostatak bio je oblik silikonske cijevi, koji je bio teško držati u ustima tijekom treninga.
- , Ima vrlo praktičan dizajn. Prva inačica 1.0 nije zadovoljila mnoge sportaše u izgledu.
- Maska za trčanje visina trening maska verzija 2.0 je stekao popularnost među trkača i drugih sportaša. Ima dizajn koji je jednostavan za uporabu, lako se briše i rastavlja. I postoje dvije varijante bojanja - crne, muške i bijele - za žene.
Kako odrediti veličinu maske za obuku?
Maska za obuku po veličini nije mnogo drugačija. To je elastično, proteže se, tako da je teško razumjeti njegovu veličinu. Izaberite ovaj sportski simulator trebao bi se temeljiti na vlastitoj težini:
- Mali (S) - s težinom manjom od 65 kg;
- prosjek (M) - s težinom od 66 do 100 kg;
- velika (L) - više od 100 kg.
Kako koristiti masku za treniranje?
Kako se koristi trčanje maska za izdržljivost ? Za početak postavlja se razina otpora: minimalni za početnike. Morate početi s zagrijavanjem, a zatim samo otiđite na glavnu vježbu. Zagrijavanje se sastoji od nekoliko faza:
- Vježbe "inhalirati kroz nos - uzdisati kroz usta" za minutu.
- Šetnja tri minute. Moramo osigurati da vaše disanje bude glatka i mirna.
- Izvođenje jednostavnih vježbi za dvije minute: skakanje, udubljenja.
Tada započinje glavni trening. Treba ga početi s statičkim vježbama , tako da tijelo ne doživljava stres. Hipoksička maska se koristi u različitim sportovima:
- trčanje;
- vožnja biciklom;
- zanimanja u teretani, uključujući kardiovaskularni rad;
- ragbi;
- boks;
- oporavak od ozljeda, bolesti gornjeg dišnog sustava (bronhijalna astma).
Kako pravilno disati u masku za treniranje?
Uobičajeni način da osoba udahne razlikuje se od kako pravilno vratiti disanje nakon sportskih opterećenja. Aerobna maska često izazivaju mnogi ljudi nakon nekoliko treninga, jer nema kisika pa morate naučiti kako pravilno disati. Upute su sljedeće:
- Svaka maska za treniranje ima za cilj stvoriti kontrolirani stres za dišni sustav, tako da pluća nisu neugodna na početku korištenja, morate ih trenirati već unaprijed. Trebali biste naučiti usporiti disanje bez trošenja simulatora.
- Nosite masku za treniranje, trebate birati u pluća zraka i zadržati dah 10-12 sekundi. Tako se tijelo navikne na nedostatak kisika i postupno se prilagođava.
- Dalje je potrebno podučiti pluća da rade ekonomski: napraviti duboko izdisanje (oko pet sekundi), a zatim jednako dubok dah.
- Saznajte kako unosite uređaj koji vam je potreban četiri dana, radeći nekoliko pristupa tijekom dana.
Kako napraviti masku za treniranje?
Budući da maska za izdržljivost treninga košta oko 100 dolara, ne mogu svi to priuštiti. Također možete napraviti takav sportski inventar u kući. Od uobičajene maske za plin, on možda nije najprikladniji, ali još uvijek prikladan izbor za trening masku. Možete ukloniti filtere iz plinske maske, ili ga možete ostaviti. Zbog praktičnosti, bolje je skratiti one dijelove plinske maske koji stvaraju određenu nelagodu (naočale za zamagljivanje, prekomjerni pritisak na određene dijelove lica) kako bi se poboljšala vidljivost tijekom vježbanja i smanjila znojenje ispod maske.
Maska za trening - šteta
Ako se nepravilno koristi, maske za trening za izdržljivost mogu dovesti do komplikacija, osobito ako osoba ima neke kronične bolesti, patologije. U takvim slučajevima potrebno je unaprijed konzultirati s stručnjacima i ne započeti s nastave. Trening maska također ima gorljivi protivnici koji vjeruju da ne postoji ništa zajedničko između visokih visina i jednostavnog zaustavljanja disanja: u prvom slučaju, kisik je stvarno manje u zraku, u drugom, to je samo teže i teže za disanje. Kao da stavljate jastuk na lice.
Dakle, maska za kisik za trčanje može dovesti do:
- hipoksija mozga;
- nesvjesticu;
- poremećaj ritma srca.