Fitness je vrlo popularna destinacija među ženskom polovicom čovječanstva, jer pomaže u gubitku težine i stalnoj prilagodbi. Ovaj smjer ima nekoliko podvrsta, koje se razlikuju po načelima treninga, pa je među ženama različitih dobi pilates potreban.
Što je Pilates u fitnessu?
Ime ovog sportskog smjera nastalo je u ime njegovog tvorca Joseph Pilatesa. U početku je trener postavio cilj stvaranja skupa vježbi koje bi pomogle u jačanju mišića leđa i kralježnice. Pilates je wellness gimnastika koja pomaže učinkovito izgubiti viška kilograma. Tijekom vježbi uključeni su duboki mišići koji često ostaju bez sudjelovanja.
Razumjeti Pilates - što je to, važno je napomenuti da postoje tri glavne vrste ovog smjera. Za početnike, vježbe izvedene na podu su namijenjene, a varijanta je složenija što uključuje upotrebu dodatne opreme. Profesionalci mogu prakticirati posebne simulatore. Pilates ima nekoliko važnih načela: opuštanje, pravilno disanje, koncentraciju, glatkoću, točnost, vizualizaciju, kontrolu mišića i pravilnost.
Koja je razlika između pilatesa i yoga?
Mnoge žene rade usporedne analize prilikom odabira odgovarajućeg sportskog smjera. Joga je praksa za poboljšanje tijela kroz duhovnu stabilnost i psihološku sklad. To je vrsta filozofske i vjerske nastave, a ne samo kompleks vježbi, u slučaju pilatesa. Odabir onoga što je bolje pilates ili yoga, valja napomenuti da u prvom smjeru treninga koristi dodatnu opremu, au drugom - ne. Druga razlika je uporaba jedinstvenih elemenata koji se međusobno ne podudaraju.
Pilates je dobar
Popularnost pilatesa je zbog ogromne koristi koju osoba dobiva u redovitom treningu. Budući da je kompleks izvorno namijenjen za leđa, njegova glavna prednost je poboljšati držanje i riješiti se boli na ovom području. Posebne vježbe pridonose poboljšanju ravnoteže tijela. Pilates, čije su prednosti za žene povezane s poboljšanjem fleksibilnosti, ali sve zbog činjenice da mišići omekšaju i rastu, postaju snažni.
Vježbe poboljšavaju ukupnu snagu mišića izgradnjom unutarnje snage. Redovita obuka ima pozitivan učinak na zdravlje, pomažući jačanju imuniteta. Nastavljajući saznati, Pilates - što je, vrijedno je reći da takva obuka jača mozak, poboljšava rad dišnog sustava i pruža zdravlje kože, kako se naklada kisika u tijelu poboljšava. Prednost je poboljšati probavni i živčani sustav.
Pilates oprema
Za obavljanje nekih vježbi u Pilatesu, dostupna oprema se koristi, na primjer, kugla, cilindra, prstena i drugih. Osim toga, postoje i posebni simulatori koji pomažu pri dobivanju dobrih rezultata iz obuke. Ako osoba prakticira pilates kod kuće, može ih kupiti za kućnu upotrebu. Najpopularnije su dvije instalacije:
- Reformer simulator . To je drveni okvir s metalnim okvirom i pokretnim elementima. Opterećenje je opskrbljeno oprugama koje otežavaju pokret. Postoje i složenije dizajne opremljene dodatnim elementima.
- Simulator Allegro . Dizajn je sličan prethodnoj verziji, ali nedostaje drveni okvir, pa okvir nije fiksan, ali se slobodno kreće, što otežava raditi vježbe.
Pilates mat
Za većinu vježbi morate imati teretanu ili sag, jer trening na čvrstu podlogu može uzrokovati ozljede. Prilikom kupnje, razmislite o tome da treba biti umjereno mekana da ne sklizne i da se ne okrećete. Gimnastika Pilates uključuje upotrebu dugačkog sloja od oko 180 cm. U većini slučajeva izrađeni su od PVC materijala.
Pilates ploča
Za grupe i pojedinačne klase, koristi se posebna fizioterapeutska oprema koja ima oblik cilindra, a također se naziva i valjak. Duljina valjka je 90-150 cm, a promjer 10-15 cm. Ovaj mini-simulator djelotvoran je zbog činjenice da podrška nije fiksna i to zahtijeva dodatne napore za održavanje ravnoteže.
Valjak za Pilates čini mišiće stabilizatora i "mrtve" mišiće leđa, koji pomažu da se protežu kralježnice, olakšavajući stres. Cilindar se koristi za izvođenje malih mišića nogu i tiska. Redovite vježbe omogućuju uklanjanje prekomjerne težine, poboljšanje reljefa tijela, povećanje sposobnosti održavanja ravnoteže i razvijanja fleksibilnosti. Koristi se u pilatesima i polu-cilindrima, koji pomažu početnicima da nauče osnove ovog sportskog smjera.
Pilatesov prsten
Postoje vježbe za koje se koristi prsten, koji ima standardnu veličinu od 38 cm i ima posebne hvataljke. To stvara otpor koji vas prisiljava na primjenu kompresije. Prsten je napravljen od plastičnog materijala koji je lagan i izdržljiv. Postoje ove opreme i posebne olovke koje su prikladne za obavljanje različitih vježbi. Pilates trening se provodi pomoću laganog prstena koji je namijenjen treniranju ruku.
Pilates lopta
Za trening možete koristiti i male i velike loptice. Kada kupujete mini bol, važno je uzeti u obzir da se treba lako uklopiti u ruku, a fitball je odabran ovisno o rastu i u sjedećem položaju u savijenim koljenima treba biti pravi kut. Power Pilates podrazumijeva upotrebu dodatnog opterećenja, stoga dobijte snažnu loptu od polivinil klorida. Pomoću lopte tijekom vježbanja možete iskrcati kralježnicu. Zbog potrebe održavanja ravnoteže, učinak treninga se povećava.
Pilates - skup vježbi
Da bi se dobile navedene koristi i minimizira rizik od ozljeda, potrebno je uzeti u obzir osnovna pravila obuke. Svi pokreti trebaju biti izvedeni polako uz punu koncentraciju na pravilnu tehniku. Izvođenje Pilates vježbi je važno za osjećaj mišića rad. Od velike važnosti je pravilno disanje, koje mora doći iz trbuha, a ne prsnog koša. Svaka poza važno je popraviti za 8-10 ciklusa disanja, gdje je jedan ciklus duboko usporen dah i isti izdisaj. Prije glavnog kompleksa, obaviti zagrijavanje.
Pilates za mršavljenje
Redovita tjelovježba pomaže u gubitku težine zbog brojnih koristanih postupaka, na primjer, duboko disanje pomaže ubrzati metabolizam. Razvoj mišića dovodi do postupnog spaljivanja masnoća. Da biste razumjeli što je Pilates, a što ga koristi za gubitak težine, vrijedno je spomenuti da redovita vježba normalizira apetit, poboljšava relaksaciju tijela i pomaže očistiti tijelo višak tekućine i toksina.
- Lezite na leđima i podignite ruke. Istovremeno podignite gornji dio tijela i nogu. Ruke usmjerene prema gore tako da su paralelne s podom. Tijelo mora oblikovati pravi kut.
- Za one koji su zainteresirani za ono što je Pilates, i što vježbe za izvođenje kako bi izgubili težinu, preporučuje se sljedeće: naglašavanje leži, a naglasak treba biti na laktovima, koji bi se trebali nalaziti pod ramenima. Tijelo mora biti napete i ispruženo da bude ravno. Za komplikacija možete podići jednu nogu.
- Stajati na sva četiri, ruke na ramenima. Slijedite vodstvo nogu, savijen na koljenu, gore. Važno je zadržati razinu tijela, a ne ljuljati se. Učinite na obje strane.
Pilates za kralježnicu
Praktično se sve vježbe za leđa izvode u sjedećem ili ležećem položaju, što smanjuje teret na kralježnici. Tehnika je usmjerena na razvoj mišića korzet koji će držati kralježnice u ispravnom položaju i zaštititi ga. Ispravno izvršene vježbe normaliziraju cirkulaciju krvi u mišićima i međuvertebralnim diskovima. Da biste u potpunosti razumjeli što je Pilates - što je, valja napomenuti da vježbe neće samo utjecati na leđa, već i poboljšati stanje cijelog tijela, pomažući da izgube težinu.
- Sjednite na pod, protežući noge prema naprijed, stavljajući ih malo razdvojene. Ruke se protežu ispred vas, držeći ih na ramenu. Ramena bi trebala biti opuštena, a leđa treba biti ravnomjerna. Udišite, a na izdisaj nataknite naprijed, zaokružujući kralježnicu. Uzmi još jedan dah i na izdisaj vratite u PI.
- Pilates gimnastika također uključuje tako učinkovitu vježbu za leđa: sjesti na pod, pritiskom stidne kosti na sag. Ruke se protežu ispred vas i podignite ih nogama, prsima i glavom. Ne zadržavajući dah, podignite i spustite suprotne ruke i noge, oponašajući plivanje.
- Lezite na trbuhu, ispustite čelo na sag. Savijte koljena, vratite ruke i držite ih za noge. Povucite pete na stražnjicu kako bi se protezale koljena. Udišite, podignite kukove i prsa, speleći u donjem dijelu leđa. Na izdisanje, pritisnite noge u suprotnom smjeru od ruku, stvarajući napetost mišića. Izvršite ljuljanje.
Pilates - kontraindikacije
Iako se ovaj smjer fitnesa smatra štedljivim i ima svoje kontraindikacije. Nemojte se baviti hladnim i virusnim bolestima, koje su popraćene groznicom. Vježba je kontraindicirana kod ljudi s tumorima, prijelomima i lomovima / uganuća. Pilates je kontraindiciran u scoliosis, treći stupanj flatfoot i ozljede kralježnice. Oni su kontraindicirani u riziku od krvarenja i duševne bolesti.