Kažu da svi puni ljudi nemaju doručak. Ako pročitate ove retke, morate pretpostaviti da imate problema s prekomjernom težinom. Imaš li doručak? U slučaju negativnog odgovora, vaš primjer samo potvrđuje opće mišljenje svih dijetetičara. Ali sada nije riječ o ulozi doručka u našem životu. Naš je zadatak napraviti približan izbornik za gubitak težine, koji će biti:
- hranjivi;
- uravnotežen, u smislu vitamina i minerala;
- prehrambena - hrana neće lako biti pohranjena na našim stranama;
- energija - umjesto želje za spavanjem nakon jela, trebali biste imati napad aktivnosti i onesposobljenosti.
Unatoč velikom broju zahtjeva, naš zadatak je više nego stvaran.
doručak
Nažalost, prema pravilima našeg izbornika prehrane za mršavljenje, morate se prilagoditi njima. Kažete da vaš želudac ne zahtijeva hranu ujutro? Samo je davno izgubio nadu da će je dobiti. Ujutro nakon buđenja trebate piti čašu čiste ne-karbonirane vode - to potiče metabolizam i "upali" na želudac. Što ćemo jesti:
- žitarice za izbor - zobene pahuljice, heljde, riža (molimo, nemojte odabrati trenutne mrvice i dati prednost smeđi rižini ili basmati rižu) - 150 g u gotovom obliku;
- u kašu dodajemo malo sušenog voća - suhe marelice, šljive, grožđice, suhe brusnice, kruške, jabuke i sve to;
- bonus - 1 voće.
Pijte nakon jela odmah ne slijedi, budite strpljivi s čajem, vodom ili sokom oko sat vremena.
Snack na poslu
Mi ćemo organizirati zalogaje prije i poslije ručka. Kao snack možemo koristiti:
- prirodni jogurti bez punila;
- jogurt;
- liste raženog brašna sa suhim voćem i orašastim plodovima;
- sir s malim sadržajem masti;
- voće;
- matice.
ručak
Ručak je najkontroverznija stavka u našoj ispravnoj izbornoj prehrani. S jedne strane, svatko ne može jesti i iskusan za jesti tijekom pauze za ručak. S druge strane - bez glavnog obroka na bilo koji način. Nije potrebno zadovoljiti glad bržim hranom - brze hrane, kave i bijelaca, bolje je zadovoljiti glad kroz jedan od gore navedenih zalogaja i normalno kuhati kod kuće, čak i ako će sat biti 7-8 sati.
Obroci za ručak:
- riblje juhe, juhe od purea iz povrća i žitarica, juhe od mlijeka;
- pržene kave, pirjane i pečene mesa (mala sorta), pečene morske ribe;
- salate od povrća s maslinovim uljem, sok od limuna, bez soli;
- žitarice, kao bočica;
- šparoge ili stabljike bambusa;
- riblji;
- omelets i jaja jela.
Ovisno o tome kad ste uspjeli ručati, ovo bi moglo biti posljednje i posljednje, ali hrana. Ako ste gladni prije odlaska u krevet, možete popiti jogurt i jesti raženi kruh ili pripremiti kolače od sira bez šećera i grožđica.