Pravilno uravnotežena prehrana igra veliku ulogu ne samo u sprječavanju bolesti, već iu njihovom liječenju i prevenciji daljnjih komplikacija. Također je poznato da neki proizvodi, zbog svojeg sastava, imaju blagotvoran učinak na stanje različitih organa i sustava. Budući da su bolesti kardiovaskularnog sustava danas sve više i više dijagnoze, mnogi su zainteresirani za ono što je korisno za srce.
Osnove prehrane "srca"
Naše srce formiraju mišićna vlakna, tako da za održavanje normalne funkcije zahtijevaju bjelančevine i aminokiseline. Uz nedostatak tih hranjivih tvari u prehrani, procesi popravka oštećenih mišićnih stanica pogoršavaju. U tom smislu, dijetom s niskim sadržajem proteina često dovodi do distrofije srčanog mišića, slabljenja kontraktilnosti. Stoga najprije morate paziti na dovoljni unos proteina u tijelu. Svakodnevni zahtjev za muškarce je od 70 do 110 grama dnevno, a za žene od 60 do 85 grama dnevno. Dakle, srce će biti korisni proteinski proizvodi: meso s niskim sadržajem masti, mliječni proizvodi i mahunarke.
Bolesti kardiovaskularnog sustava, koje se najčešće bilježe, razvijaju se protiv pozadine visokog kolesterola u krvi. To se povećava zbog potrošnje prekomjerne količine životinjskih masti, kao i zbog nedovoljne količine nezasićenih masnih kiselina u tijelu, što doprinosi smanjenju "lošeg" i povećanja "dobrog" kolesterola. Zato dijetu treba uključiti biljna ulja i ograničiti unos životinjskih masti.
Povrće i voće za zdravo srce
Povrće i voće moraju nužno biti prisutni u izborniku koji želi održati zdravlje srca. Prvo, jer se vlakno veže i uklanja iz crijeva pretjeranu količinu masti. Drugo, biljni proizvodi sadrže minerale koji su potrebni za normalan rad srca. Za dobro smanjenje srčanih mišićnih vlakana potrebni su kalij, kalcij i magnezij. U uvjetima nedostatka tih elemenata iscrpljivanje srčanog mišića napreduje. Da bi razumjeli što je plod dobar za srce nije teško. Trebali biste odabrati one koji sadrže najviše kalija i magnezija. To uključuje:
- šljive;
- banane;
- avokado;
- dinje;
- grožđe;
- kivi.
Među povrćem postoje i oni koji su vrijedni izvori potrebnih minerala. Dakle, u vašoj prehrani treba biti prisutna i povrće, korisno za srce:
- pečeni krumpir;
- grah;
- mrkva;
- repa;
- bundeve;
- Bugarski papar;
- rotkvica.
Stručnjaci također primjećuje da su neki od vitamina posebno korisni za kardiovaskularni sustav. Vitamini korisni za srce uključuju vitamine E , A, askorbinsku kiselinu, niacin. Oni imaju sposobnost da smanjuju negativan utjecaj slobodnih radikala na stanice, u jednostavnim terminima, usporavaju starenje srčanog mišića. Osim toga, vitamin C i niacin imaju blagotvoran učinak na stanje krvnih žila i normaliziraju razinu kolesterola u krvi.
Koji sport je dobar za srce?
"Jogging od srčanog udara" - ova popularna fraza postala je moto obožavatelja da organiziraju joge. Zapravo, umjerene i redovite trčanje vježbe zaista imaju pozitivan učinak na tijelo. Srce je mišićav orgulje, pa se može trenirati kao i drugi mišići. U procesu trčanja, cirkulacija krvi ubrzava, srce počinje aktivnije sudjelovati, što dovodi do činjenice da se mišićna vlakna guste. Kao rezultat toga, tijelo lakše percipira tjelesnu aktivnost i polako se troši. Međutim, jedan sat vožnje neće donijeti ništa, osim umora i pretjeranog stresa na srcu. Stoga, pitanje je li trčanje za srce korisno, možete dati pozitivan odgovor, ali uz opomenu: ako je trening umjeren i redovan.