Mnoge žene, želeći se riješiti dodatnih kilograma, preferiraju teretanu. Radom na specijalnoj opremi i uz veću težinu, možete izgubiti težinu i pumpati mišiće. Kompleks vježbi u dvorani za djevojčice trebao bi biti napravljen u skladu s pravilima i onda će omogućiti postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu. Ne brinite zbog činjenice da će se predavanja u hodniku učiniti muževnim tijelom.
Najbolje vježbe za djevojke u teretani
Za početak s nekoliko pravila, bez obzira na to kako postići rezultat ne funkcionira. Prije svega, riječ je o regularnosti treninga i najbolje je da ih posvete tri dana u tjednu. Druga važna točka - niz vježbi u teretani za djevojčice, stoga je prvo potrebno izvesti osnovne, a potom izolacijske vježbe. Kompleks je važan za izgradnju tako da u početku opterećenje primi veliki mišići, to jest noge, a potom već leđa, prsa i ruke.
Vježbe u teretani za djevojčice:
- Hiperextenziju . Koristite ovu vježbu za učitavanje stražnjice i kukova. Spustite se na klupu tako da se gornji dio bedara naslanja na postolje i pričvrstite šarke pod postoljem. Ruke prelaze na prsima (kako bi se kompliciralo opterećenje, uzela palačinke s trake) i držali tijelo ravno. Udišući, polako spuštati, savijanje na struku. Nemojte zaboraviti držati leđa u ravnoj poziciji. Lean prije nego što postoji osjećaj istezanja mišića bedra . U IP-u vrati se izdisaj. Da ne biste ozlijeđeni, važno je izuzeti iznenadne pokrete.
- Čučnjevi s dvoručnom iglama . Ovo je osnovna vježba za djevojčice u teretani, koja vam omogućuje da učitate mišiće nogu, stražnjice i natrag. Tugu se može uzeti iz brojača ili možete zamoliti asistenta da stavlja vrat na stražnjoj strani ramena. Uzmite vrat s obje ruke i odmaknite se od šaltera, stavljajući noge do širine ramena i lagano razvijajte noge prema van. Držite leđa ravno, malo savijeno u donjem dijelu leđa. Udišući, polako klatiti dolje, povlačenjem zdjelice natrag, prije nego bedrima dođete paralelno s podom. Izlazak, ustati, vratiti se PI-u, ali nemoj potpuno saviti koljena.
- Uvijanje na klupi . Ova vježba snage za djevojčice u teretani osmišljena je za izradu mišića tiska. Postavite se na kliznu plohu, pričvršćujući svoje noge iza platna. Ruke ruke iza glave, ali ih nemojte pričvrstiti na bravu. Inače se povećava rizik od ozljeda. Još jedna važna točka - leđa treba biti pritisnuta na klupu, što će izolirati mišiće tiska. Izdahnite, izvodite uvrtanjem podizanjem gornjeg dijela tijela. Na krajnjem mjestu, popravite položaj kako biste povećali opterećenje. Nakon toga, udahnite, vratite se na FE. Važno je izbjeći iznenadni pokreti i trzaji, usporiti se.
- Pritisnite šipku koja leži . Sjednite na vodoravnu klupu i uzmite dvoručni uteg s prosječnim zahvatom. To je neophodno kako bi ramena i podlaktica bili pod pravim kutom tijekom preše. Udišite, polako spustite traku sve dok vrat ne dotakne sredinu prsa. Uzmi kratku pauzu, a zatim, vratite se, izdahnite u PI. Važno je uključiti prsni mišići. Preporuča se popraviti položaj na vrhu.
- Potisak gornjeg bloka iza glave . Ovo je osnovna vježba za rješavanje leđa. Sjednite na klupu i zgrabite šipku širokim zahvatom. Držite leđa ravno i, ako je potrebno, nagnite tijesto lagano naprijed. Izvršite povlačenje vrata po glavi, zadržavajući tijelo još uvijek. Na krajnjoj točki, fingerboard bi trebao dodirnuti stražnji snop delta. Zaključajte položaj i vratite se u PI.