Ogroman broj ljudi pati od prejedanja, što dovodi do porasta prekomjerne težine i razvoja zdravstvenih problema. Nutricionisti tvrde da je to loša navika s kojom se možete boriti. Postoji nekoliko savjeta o tome kako prekinuti prejedanje i početi živjeti. Za početak, potrebno je odrediti uzrok prejedanja jer može imati i fiziološku i psihološku prirodu. U drugom slučaju, osjećaj gladi osjeća se stalno, čak i nakon jela. U tom slučaju, prvo se trebate riješiti stresa.
Za početak, shvatit ćemo kako razumjeti što ćete prejedati i to možete učiniti na nekoliko simptoma. Prije svega, to se odnosi na prisutnost prekomjerne težine i stalnu želju za nešto za jesti. Ako osoba jede brže i više od ostalih članova obitelji, onda to može ukazivati na prejedanje. Signalni znakovi uključuju želju da jedu sve dok se nažini i ostali simptomi prejedanja.
Kako prestati prejedanje i izgubiti težinu?
Važno je naći motivaciju za sebe, što će biti poticaj da se ne zaustavi jer će isprva biti teško.
Savjeti za zaustavljanje prejedanja:
- Razviti način za sebe, dajući prednost frakcijskoj hrani. Uz tri glavna jela dodajte dva zalogaja. Uzmite hranu u redovitim intervalima.
- Za zalogaje, odaberite zdravu hranu, a ne čips, slatkiše itd. Koristite voće, kiselo mlijeko, orašasti plodovi i suho voće.
- Vrijedi uzeti u obzir da često ljudi zbunjuju glad sa žeđom, tako da nutricionisti preporučuju najprije piti vodu i ako se ne želi željeti jesti, tada možete početi jesti za pola sata.
- Pronalaženje kako se nauči da ne ovce, vrijedi dati još jedan savjet - uzeti hranu u malim dijelovima, i da se obmanjujete, koristite male ploče.
- Druga uobičajena navika - ispred TV-a, dok igrate igre ili čitate knjigu. Svi ovi poremećaji izazivaju prejedanje. Potrebno je uživati u hrani.
- Nabavite pravilo - polako žvačite hranu, čineći 33 kretnje čeljusti. Zahvaljujući tome, moći će se poboljšati proces probave i osjetiti sitost brže.
- Tijekom kuhanja pokušajte iskoristiti minimalnu količinu začina za trgovinu, jer izazivaju proizvodnju želučanog soka i uzrokuju apetit .
- Odbaciti štetnu hranu, dajući prednost korisnim proizvodima: meso, ribu, kiselo mlijeko i zrno, povrće i voće.