Prijavljivanje u teretanu, morat ćete odlučiti kako je najbolje da to učinite sa ili bez trenera. Prema statistikama, više od polovice ljudi preferiraju samozapošljavanje. Prema riječima stručnjaka, možete učiniti bez trenera ako se želite riješiti dodatnih kilograma, i da biste dobili težinu - bolje je upisati pomoć trenera.
Kako vježbati u teretani bez trenera?
Glavna prednost treninga sa specijalistima je disciplina i stalna kontrola. Trener provjerava jesu li vježbe ispravno izvedene, a to je vrlo važno za dobivanje rezultata. Govoreći o tome kako se baviti teretanom bez trenera, želio bih dati jedan koristan savjet - svakako pripremite se unaprijed i pripremite kompleks za sebe kod kuće pregledavanjem odgovarajućih vježbi. Obratite pažnju i tehnologiju, tako da u dvorani možete ponoviti sve bez ikakvih problema. Osim toga, omogućit će vam da razumijete kako razumjeti što želim učiniti i koje simulatore mogu postići dobre rezultate. Stručnjaci napominju da prilikom izvođenja vježbi koje volite, možete postići učinak mnogo brže.
Shema zapošljavanja u teretani:
- Morate početi s zagrijavanjem , čija je svrha zagrijavanje mišića. To je važno za pripremu tijela za vježbanje i za smanjenje vjerojatnosti ozljede. Za zagrijavanje bit će dovoljno 5 minuta. Trčanje na šetalištu ili okretanje bicikla. Za pripremu zglobova preporučuje se rotacijsko kretanje glave, ruke, zdjelice i noge. Morate se pomicati od vrha do dna.
- Na odabranim simulatorima važno je utvrditi točnu težinu, kako bi se napravilo 20 ponavljanja u jednom pristupu. Valja istaknuti kako se angažirati djevojkom u teretani bez trenera. Važno je napomenuti da je važno slijediti slijed treninga.
Prvo, noge i kukovi trebaju primiti opterećenje, a zatim, leđa i prsa dolaze. Nakon toga vrijedi otići do ruku i ramena, a završava svu crpljenje novina . - Na kraju treninga potrebno je napraviti prianjanje tako da sljedeći dan ne boluje od bolova u mišićima. Da biste to učinili, potrebno je pet minuta vožnje na mirnom putu ili voziti bicikl.
Vrijedi dati još jedan koristan savjet - nemojte se usredotočiti na iste vježbe, jer mišići imaju svojstva koja se navikavaju na opterećenje. Zato redovito mijenjaju komplekse. Držite dnevnik gdje zapisujete svoje rezultate za kontrolu.