Nećemo razmišljati - svi smo lijeni i želimo da gubitak težine dođe čak i ne valom čarobne štapiće (naposljetku, mašući štapić je i fizički posao), ali jednostavno kao što se želi. Dakle, sanjamo o jesti bilo što, uvijek smo dobro hranjeni, i, naravno, dok i dalje stalno gube na težini.
Čuda koje vam ne obećavamo - neki okvir je potreban za samodisciplinu, ali osjećaj sitosti i gubitka kilograma - želja je vrlo legitimna i izvediva, stoga je vrijeme da napunite hladnjak s niskom kalorijskom hranom.
Tajna: kako napraviti visoku kaloriju nisko kaloričnu?
Zapravo, nema stroge odvojenosti, koja je hrana niska kalorija, a koja su, naprotiv, visoke kalorijske. Na primjer, sir u sebi smatra se niskotemperaturnim i bogatim proizvodom, ali ako dodate šećer, grožđice, debele domaće i masne kisele vrhnje, a zatim ih sve pržite vrućom čokoladom - dobit ćete izvrsni desert, ali ne i niskokalorični sirup .
Stoga, kalorijski sadržaj proizvoda koji se nalazi na vašem tanjuru, prije svega ovisi o načinu pripreme.
Stoga promijenimo "zlo" na "dobro":
- Zaboravite na prženje u tavi i postojanju friteze. Umjesto toga, naučite kuhati za par, kuhati i ispeći. Ako želite pržiti, pržite komad masnoće bez masnoće bez ulja u nepristojnoj tavi, ili idite na šiške i koristite kuhanje na vatri.
- Nemojte pržiti povrće za juhe, nemojte pecati prije dodavanja mesa u juhu.
- Odbacite umake od vrhnja, majoneze, maslac kao salate, umjesto toga uzmite maslinovo ulje, masno voće ili jogurta na 15% i umiješajte ih.
Najbolji niskokalorični proizvodi za gubitak težine
Idemo izravno na vrlo male kalorijske proizvode za gubitak težine, ali ne zaboravljamo ni načine obrade. Najzadovoljniji proizvodi su grah i meso. Lako je pogoditi, predstavnici "rase" bjelančevina, a proteini na stranama i struku nisu odgođeni, oni su nakon rasta mišićnog tkiva, nakon napornog treninga ...
Grah i meso su dobri jer nećete jesti mnogo, ali punina će ostati dugo vremena. Uključi u vašu prehranu:
- leće;
- slanutak;
- grašak;
- grah;
- kaša;
- nemasno meso - čak i ako je riječ o prehrambenim ocjenama, ne zaboravite ukloniti oguliti i izrezati masno tkivo.
Dalje na ljestvici niskokaloričnih prehrambenih proizvoda slijedi kašu. Potrebno ih je kuhati bez ulja i šećera, dodavajući suhe voće i bobice za užitak i uporabu, a više vode tako da kaša zauzima više trbuha, što znači da i zasićuje duže. Kashi je odgovarao, najvažnije, opet, njihovu upotrebu i upotrebu.
U tablicama niske kalorijske hrane možete susresti neočekivane goste - tjesteninu i krumpir. Makaroni tjestenine su različiti, dakle prehrambene, korisne i pogoduju gubitku težine smatramo samo tjesteninom od durum pšenice.
Što se tiče krumpira, njegova energetska vrijednost je samo 161 kcal. Ali prženje u biljnom ulju, a osobito smalt, u zrcalu ćete dobiti sasvim različite figure, senzacije i refleksije ... Potrebno je kuhati krumpir i kuhati ili peći u peći ili ugljevlju.
Još jedan vrlo koristan i niskokalorični proizvod, koji vam ne može pomoći, ali spomenuti riječ, je jaja. Nakon doručka jede 1-2 tvrdo kuhana jaja, nećete osjetiti glad tek do večere. Naravno, oni imaju puno kolesterola, ali to nije opasno u umjerenim količinama, tako da svaki dan ima jaja za brz i povoljan doručak - a ne opcija.
Pa, naravno, treba jesti povrće! Na dan, dio povrća za sve obroke trebao bi biti približno ½ kg. Povrće je zasićeno i ne dovodi do prekomjernog utega (ne zaboravite na majonezu na povrće), taj učinak je postignut uslijed vlaknaste strukture, što u stvari tijelo ne digerira i ne probavlja. Ostavljamo vitamine, a vlakna iz povrća samo prolaze kroz crijeva.