Fizičke vježbe su korisne ne samo za zdravlje, već i za lik. Da biste postigli atraktivan i zategnuti tijelo, morate se riješiti masti i pravilno izgraditi mišićnu masu. Zato je važno ne samo igrati se sportom, nego i promatrati režim, jesti i znati što možete jesti nakon treninga.
Mogu li jesti voće nakon treninga?
Voće može savršeno zamijeniti štetne slatkiše . Uostalom, oni su vrlo ukusni i zdravi. Sadrže puno vitamina, koji su neophodni za naše tijelo, pa stoga trebaju biti sastavni dio svakodnevnog jelovnika. Posebno treba uzeti u obzir ljude koji su uključeni u sport.
Voće se može i treba jesti prije i poslije treninga, ali važno je odrediti pravi izbor. Na primjer, oni koji žele izgubiti težinu, ne zlostavljaju grožđe jer sadrže veliku količinu ugljikohidrata. Može se jesti samo pola sata nakon treninga.
Pravilna prehrana nakon treninga za žene
Mnoge žene koje žele izgubiti težinu, počnu put do cilja s teškim dijetama i gladovanjem. Zatim, nakon nekoliko treninga i ograničenja na hranu, želja nestaje i sve završava potpunim razočaranjem i slomljenim nadama. Naravno, nakon svega, nakon intenzivne obuke tijelo treba hranjive tvari za vraćanje energije koju je potrošio. Ako nakon treninga odbijete hranu, tada će doći do slabosti, vrtoglavice i lošeg raspoloženja . S tim osjećajem, sva motivacija će biti izgubljena. Uostalom, trening i krute dijete - pojmovi uglavnom nespojivi.
Zalog lijepog tijela i dobrog raspoloženja je prava uravnotežena dijeta, koja ne treba tretirati kao kratkotrajnu prehranu. Mora biti trajna i postati način života. Dakle, iz svoje prehrane jednom i za sve je potrebno isključiti pržena, floury, oštre, dimljena jela. U dnevnom izborniku moraju biti prisutni vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati, vlakna.
Što možete jesti prije i poslije treninga, ovisi o tome koliko je sati zakazano.
Obroci prije i poslije jutarnjeg treninga
Rana tjelesna aktivnost savršeno će pomoći da se puni veselja cijeli dan. 30 minuta prije jutarnjeg treninga, morate nešto pojesti ugljikohidrate, kako biste pohranili energiju tijela, koja će se trošiti na vježbe. Možete jesti jabuku ili bananu. Također, 10 minuta prije nastave, morate popiti čašu vode. Odmah nakon treninga otvara se tzv. Ugljikohidratni prozor. U ovom trenutku, tijelo najviše treba hranjive tvari kako bi nastavila potrošenu energiju. Ako ne dolazi s hranom, tada se potrošnja počinje iz mišića, što je nepoželjno, jer je cijelo značenje vježbe izgubljeno. Sva hrana će ići na obnovu energije i mišićnog tkiva, tako da mora biti protein-ugljikohidrat. Preporuča se popiti ovaj koktel:
- 150 g svježeg sira;
- pola banane;
- 15 g meda, šećera ili džema;
- 150 g kefira, mlijeka ili soka.
Pomiješajte sve gore navedene sastojke u miješalicu. Također možete piti posebni ugljikohidratni napitak pod nazivom "Gainer". To su dvije najoptimalnije opcije. Ali možete jesti jabuku, naranče ili drugo voće. U tom je razdoblju čak i čokolada dopuštena. Lik se ne boli, ali će imati koristi i dobro raspoloženje. Glavna stvar je da ne zanemarimo unos hrane u prvih 30 minuta nakon vježbanja. Sat bi trebao biti pun doručak. Na primjer, zobena kaša ili heljda kaša, omlet i salata od povrća.
Obroci prije i poslije večernjih treninga
U večernjim satima trening također ima svoje prednosti, posebno onima koji žele izgraditi mišiće. Nakon večernjih vježbi dolazi vrijeme za spavanje. Mišići su u mirnom stanju i najbolje se vraćaju. 2 sata prije treninga trebao bi biti puna večera. Morate odabrati hranu koja sadrži puno vlakana i proteina. Na primjer:
- heljde, riže ili kuhanog krumpira;
- pileća prsa, govedina ili riba s niskim udjelom masti;
- salata od povrća.
Nakon treninga, možete piti protein shake, kefir ili jesti 150-200 g svježeg sira.
Proizvodi koji sadrže brzo ugljikohidrate, bolje je ne jesti navečer.
Kako jesti nakon treninga za mršavljenje?
transkript: