Bez obzira koliko novih sustava mršavljenja nastao, nutricionisti se slažu da je najbolji stari kalorijski broj učinkovit. Ako svoju prehranu ograničite na najmanje 1000 kalorija, brzo ćete izgubiti težinu, ali ako odustanete od masnih, zagađivala i štetne hrane, ne morate ni umrijeti. Dijeta od "1000 kalorija dnevno" omogućuje vam da osigurate najširi mogući izbor prehrane i brzo mršavljenje.
Dijeta temeljena na brojanju kalorija
Najlakši način da jedete sve što želite i izgubite težinu je započeti nutricionistički dnevnik. tj sve što jedete, pišete i zaustavite na oko 1000 kalorija dnevno - nakon toga idite na vodu i čaj bez šećera. Ako imate minimalnu ideju o tome koji proizvod je koliko kalorija lako ćete se naviknuti, a sustav će vam biti jednostavan i prikladan. Uostalom, ako napravite vlastiti jelovnik prirodnog mesa, sira, puno povrća, zelenila i juhe - jesti ćeš sjajno, nokti, kosa i koža će izgledati puno bolje, a što je najvažnije - bit ćete stabilni i bez napetosti izgubiti težinu.
Preporuča se ograničavanje svih masnih, prženih i slastičarskih proizvoda (prosječno komad kolača od 400 do 600 kalorija, što je gotovo polovica obroka za jedan dan, što znači da ćete ostatak dana izgladnjeti, što je nepoželjno). Međutim, dijeta s izračunom kalorija ne zabranjuje to, ako, primjerice, ostatak dana pijete kavu za low-fat i pojede svježe povrće.
Dijeta za 1000 kalorija: izbornik
Brojanje kalorija čini mnogima prekomplicirano. Međutim, prehrana od 1000 kalorija sugerira još jednu mogućnost: nudi vam se nekoliko različitih opcija za pripremljeni dnevni izbornik, u kojem je već izračunata kalorična vrijednost.
Opcija 1
- Doručak - jaja iz jednog jaja, kriška kruha, čaja bez šećera.
- Drugi doručak je čaša od 1% kefir.
- Ručak - kupusna juha, borska, kiselica, uho (opcija) - 300 g.
- Popodnevni zalogajni sir.
- Večera - piletina nogu + pirjani kupus (srednji dio).
Opcija 2
- Doručak - 7 tbsp. žlice zobene kaše s 1 žličicom. med.
- Drugi doručak je pola komadića slobodnog svježeg sira.
- Ručak - salata od kupusa, 300 g svake juhe.
- Snack je jabuka.
- Večera - dio govedine + heljda (prosječni udio).
Sami možete sami izračunati nekoliko opcija, ako koristite kalorijski kalkulator na Internetu (svi su dostupni javnosti). Tako možete proširiti svoju prehranu. Kao što vidite, nećete morati gladovati! Ako ste neugodno jesti 5 puta dnevno (što je poželjno), možete dodati popodnevni snack na večeru, a drugi doručak - za doručak.