Meditacija je vježba koja potiče opuštanje, oslobađajući um od svakodnevnih problema i briga. Ako naučite ispravno razmišljati , pomoći će vam u borbi protiv stresa i loših navika, otkrivanja skrivenog potencijala, jačanja volje, poboljšanja pamćenja i intelekta.
Kako naučiti meditaciju?
Meditacija nije čarobna ili magija koja otvara "treće" oči, to je vježba koja pomaže vratiti mentalno i tjelesno zdravlje neke osobe. Svaka osoba može naučiti meditirati kod kuće - bilo bi želja, vrijeme i mjesto.
Mnogi ljudi upotrebljavaju meditaciju, čak i ako to ne znaju, na primjer, kada "računaju ovce" kada pokušavaju zaspati. Zašto ova vježba radi? Kada "brojite janjetine" usredotočite se na njihovu sliku, i sve misli koje vas mogu spriječiti da zaspite, ostavljaju vas. Dalje se smiruje i obasjava monotoniju izgleda slika.
Kako naučiti kako meditirati na svoju vlastitu?
Ako želite samostalno naučiti meditaciju, ali ozbiljnije, prvo idite na vježbu. Najbolje je meditirati 15-20 minuta dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ovo bi trebalo postati vaša svakodnevna navika, donositi zadovoljstvo i dati energiju.
Izvrsno mjesto za meditiranje kod kuće je miran i udoban prostor, ali ne i mjesto gdje spavate. Savjetovali se za primjenu tih vježbi čak i na putu - vlakom ili autobusom. I iako se u takvim uvjetima nećete moći potpuno opustiti, meditacija će vam pomoći vratiti snagu i odmoriti se. Međutim, to bi trebalo prakticirati samo s iskustvom - početnik se neće moći opustiti uz veliku gomilu ljudi.
Da biste zauzeli pravu poziciju za meditaciju, ne morate sjediti u položaju lotosa, možete jednostavno prijeći noge "na turskom". Najvažnije je da vaša kralježnica bude okomita na površinu na kojoj sjedite. Ta je pozicija nužna za dublje disanje i očuvanje svijesti jer meditacija uključuje graničnu državu. Dodatni bonus treninga bit će da će vam leđa postati jači i zaustaviti bol.
Učenje da se opustite za meditaciju je teško. Ako ga ne dobijete - ostavite na to, s vremenom možete potpuno opustiti tijelo. Sljedeći korak je isključivanje razmišljanja. Čim počnete razmišljati o nečemu, vratite pozornost na točku iz koje ste se počeli koncentrirati.
Što se usredotočiti tijekom meditacije?
- Disanje . Gledajte svoje disanje, pratite kretanje zraka unutar vas.
- Mantra ili molitva . Svaki izraz koji stalno ponavljate, gubi značenje i pomaže očistiti um.
- Vizualizacija . Možete se zamisliti u apstraktnom oblaku ili balonu, prelaziti u zamišljenu pozadinu, pružajući mir i spokoj.
Usredotočujući se na mantru ili disanje, pomaže onemogućiti razmišljanje , ali mozak ne prestaje funkcionirati. Tijekom meditacije, mozak počinje obraditi informacije dobivene tijekom dana, što nije imalo vremena razmišljati. I samo gledate ovaj proces izvana.
Savjeti za početnike
Ako želite naučiti pravilno razmišljati, nemojte čekati trenutačni rezultat i ne odustati od nastave. Ponekad je potrebno nekoliko mjeseci da praksa meditacije počinje donositi plodove, ali ako ne radite na sebi, ništa od toga neće doći. Prije meditacije, ne treba jesti čvrsto, jer ovaj proces usporava probavu hrane. No, gladni ne bi trebali biti angažirani, tk. misli o hrani će vas odvratiti, jesti nešto lako.
Ako pate od depresije, napada panike, nervoze, na početku možete osjetiti pogoršanje vašeg stanja. Guru meditacije vjeruje da na taj način dolazi do sve akumulirane negativnosti. Ovo stanje će proći i postat će lakše.