Organizam ne brine što radite, reagira na sve što se događa s promjenom pulsa - tako, ovisno o brzini otkucaja srca u tijelu, započinju različiti procesi, uključujući masnoće .
Puls za spaljivanje masti - to je ono što razlikuje trčanje od trčanja za gubitak težine, aerobik od treninga do gori spaljivanja. To ovisi o pulsu koji ćete postići tijekom treninga. Stoga nemojte biti previše lijen da biste znali svoj puls tijekom razdoblja povećane aktivnosti - sasvim je moguće da je vaše "povećano" djelovanje tijelo smatra "lako" i ne dovodi do kardinalnih promjena.
Kako izračunati puls za spaljivanje masnoće?
Postoji vrlo jednostavan način za izračunavanje što puls treba biti u treningu. Da biste to učinili, odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca - MUF:
- 220 godina = MUF.
Primjer: imate 28 godina, a zatim:
- 220-28 = 192.
To znači da bi vaše ograničenje brzine otkucaja srca tijekom treninga trebalo biti 192 otkucaja u minuti, više je opasnost za srce.
Što bi trebao biti puls tijekom treninga?
Međutim, ni u kojem slučaju ne možemo pretpostaviti da je 192 otkucaja u minuti norma za svih 30 minuta nastave. Zapravo, postoji neka vrsta "klasifikacije" koja nam pomaže odabrati pravi puls u skladu s očekivanjima treninga:
- zona zagrijavanja je lagano opterećenje, koje bi trebalo biti 50-60% MUF;
- zona djelovanja je idealna zona za spaljivanje masnoća, ona je 60-70% MUF;
- Aerobna zona - razvija srčanu izdržljivost , 70-80% MCH;
- zona izdržljivosti je 80-90% MUF, to je pokazatelj odnosa pulsusa i disanja, tj. zbog maksimalne brzine dišnog sustava, puls se povećava i dišni sustav se razvija;
- crvena zona - 90-95% MUF-a, opasna je za zdravlje, stoga je dopuštena samo u kratkim vremenskim razmacima.
Svjesni stav prema pulsu ne samo da će povećati produktivnost treninga, nego i održavati vaše zdravlje.