Gimnastička štapića stabiliziraju raspodjelu težine i opterećenja na tijelu, ali u isto vrijeme omogućuju raznoliku i učinkovitu obuku. Slažem se, riječ "raznolika" ovdje je vrlo zgodna, pogotovo ako pripadate kategoriji ljudi koji ne podnose monotoniju i rutinu, jer je među vježbama s predmetima gimnastička štapija najsvestraniji i dostupniji inventar. Usput, za vježbe s gimnastikom, ne morate trošiti novac na inventar: imamo više od jednog od ovih alata, jednostavno "očistimo" vašu štap od ostataka metle i koristimo ga, ponosni smo što niste potrošili peni na treningu.
korist
Vježbe s gimnastikom mogu se nazvati jasnim općim razvojem savjesti. Uz to možete pumpa bokove, stražnjicu, tisak , ruke, telad, prsa, što još imamo ... Osim toga, isti štapić se koristi u mnogim borilačkim vještinama kao jedno od oružja. A ako je mač samurajina povlastica, svaki pastir može koristiti štapić.
A još jedna uvjerljiva činjenica da se ukloni sve sumnje i potakne vaš interes za niz vježbi s gimnastikom: Gwyneth Paltrow se upravo bavi takvim gimnastikom. I "imenovao" je na način da izgubi težinu jednog od najboljih trenera u Hollywoodu - Tracy Anderson. Zato uzmite primjer i na metle!
vježbe
Izvršit ćemo 10 najdjelotvornijih vježbi s gimnastikom.
- Noge su paralelne, držimo štap u našim rukama. Udišite - u usponu ruke, izdisaj - spuštamo štap za glavu na razinu špule - 10 - 15 puta.
- Mi uzeti štap u dlan ruke do razine prsa i započeti rotacijski pokret naprijed i natrag.
- Mi uklonimo štapić natrag, popravimo ga laktovima, obavljamo zavoje koji se okreću.
- Držač se drži uspravno paralelno sa leđima: lijeva ruka je na donjem vrhu, desna je ruka na vrhu. Izvršite zatezne pokrete. Ova vježba radi kroz mišiće između lopatica. Promijenimo ruke i nastavljamo.
- Držimo držač širokim zahvatom na razini bedra, započnite sami, spustimo ga i vratimo. Promijenite jedan položaj dinamički na drugu. Zamjenske strane - desne i lijeve ruke.
- Stavili smo štap natrag, pričvršćujući ga s laktovima. Držimo savjete štapa u našim rukama, izvodimo padine na jednu stranu i drugu.
- Falls - štap na razini kuka u obje ruke. Napravljamo naprijed i okrenimo se štapom u suprotnom smjeru. Zamjenjujemo obje strane.
- Držite se naprijed na razini kuka. Vratimo se jednom nogom, podignemo ruke iznad naših glava, vraćamo nogu na mjesto i vršimo čučnjeva, pružajući ruke naprijed. Izvršavamo, izmjenjujući noge.
- Oslanjamo se na štap, koji imamo u središtu ispred naših nogu. Nagnuti naprijed i protežu se. Odmorimo se i ponavljamo vježbu dinamičnim tempom.
- Postali smo stopala na štapiću i prošetali po njemu. Proučavamo male mišiće stopala.