Ako i dalje odlučite početi pravilno jelo, trebate uključiti u dnevnu prehranu niskokaloričnih proizvoda za gubitak težine. Nakon mnogo istraživanja, zaključeno je da je najmanje količina kalorija u hrani biljnog podrijetla.
Ispravna niskokalorična hrana treba:
- sadrže minimalnu količinu masti;
- imaju lako probavljive ugljikohidrate;
- sadrže vlakno .
Primjer niskokaloričnih proizvoda za gubitak težine
- Zeleni čaj. Tijelo je savladalo 1 šalicu ovog piti, trebate potrošiti oko 60 kalorija i dobiti 0.
- Zeleno. Kopar, peršin, celer, korijandar i tako dalje - ti proizvodi, odnosno njihovi zeleni, zapravo imaju nulju kaloričnu vrijednost.
- Začini i začini. Oni savršeno mogu zamijeniti sol koja drži vodu u vašem tijelu. Osim toga, možete pronaći divnu alternativu šećeru, na primjer, cimetom.
- Povrće. Svježe povrće koje nije zasićeno pesticidima pomoći će savršeno oblikovati jelovnik.
- Bobice. Izvrsna su zamjena za šećer, jer ono što može biti ukusnije od čaše kupina, jagoda, borovnica itd.
- Voće. Mora biti u prehrani, ali ne u velikim količinama.
Trebali biste shvatiti da samo biljna hrana neće biti dovoljna za normalno funkcioniranje tijela. Stoga je preporučljivo nadopuniti ga mesom, ribom, kruhom i kiselim mlijekom.
Niskokalorični proizvodi od mesa uključuju: piletinu, puretinu, mršavu teletinu i govedinu, kao i kunić. Od riba i
Morske plodove treba izdvojiti: lignje, lignje, šaran, škampi, šljuka, štuka i pollock.
Što se tiče proizvoda od kiselog mlijeka, preporučljivo ih je koristiti bez masti. Da biste ga lakše razumjeli, pogledajte tablicu proizvoda s kalorijama za gubitak težine.Kalorijski sadržaj proizvoda za gubitak težine
Neki proizvodi iz navedenog popisa trebaju posebnu pozornost:
Grejpfrut . Uz činjenicu da ima vrlo malo kalorija (u 100 g 35 kcal), također pomaže da se spali masti i smanjuje apetit. Ako jedete 1/4 citrusa, tada možete zapaliti 800 kcal. Samo jesti je potrebno zajedno s membranama, jer točno postoje potrebne tvari.
Ananas . U 100 g egzotičnog voća ima 48 kcal. Osim toga, pomaže u gubitku težine, ananas normalizira arterijski pokret, pozitivno utječe na rad želuca i crijeva.
Kako bismo stvorili ispravnu i ukusnu ishranu, dajemo primjer korisnih proizvoda.Ukusno i srdačno
Postoje takvi proizvodi koji pomažu da se napuni, ali ne dopuštaju oporavak. Ti kriteriji ispunjavaju proizvodi koji sadrže čisti protein. Da biste diverzificirali jela od takvih proizvoda, dodajte u njima bilje, začine, voće i povrće.
koristan
Ova kategorija uključuje voće i povrće. Spriječiti starenje: šipak, crveno grožđe i kupus, brokule i rajčice. Smanjite višak tekućine: krastavci i zelje.
Iz gore navedenih proizvoda možete odabrati najprikladnije za vas i oblikovati od njih svoju prehranu koja će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma i poboljšate stanje tijela kao cjeline. Da ne biste izgubili većinu vitamina i elemenata u tragovima tijekom kuhanja, preporučljivo ih kuhati za par, pecite u pećnici, kuhajte ili kuhajte.